筋トレ・プロテイン総合情報サイト

現代では筋トレやダイエット方法は無数にあり、どの方法が一番いいのかわからないという人は多いのではないでしょうか？筋トレ・ダイエット総合情報サイトは、筋肉を効率よく鍛えるトレーニング方法や失敗しないダイエット方法をご紹介します。これから筋トレやダイエットを始める方にとって参考になる情報を発信していきます。

筋トレの基礎知識

みなさんは筋トレと聞くとなにを想像しますか？
多くの方が、体を大きくして逞しい肉体を手にいれるためにするものだと思うのではないでしょうか？しかし、筋トレはただ体を大きくするためのものではないのです。筋トレをする目的は人それぞれです。では、筋トレをするとどのようなメリットを受けることができるのでしょうか？

• 男性らしい逞しい肉体を手に入れられる
• 女性らしい細く引き締まった肉体を手に入れられる
• 体が健康になる
• メンタル面で自信がつく
• ダイエットに効果的

このように筋トレをすると人生や仕事に役立つことばかりなのです。ここで注目したいのが「メンタル面で自信がつく」「ダイエットに効果的」の2つです。メンタル面は筋トレとは関係のないものだと思いますが、実は筋肉がつくとそれだけで自分に自信が持てるようになるのです。また、筋トレを続けることで継続性を養うこともできます。

筋トレがダイエットに効果的な理由は、基礎代謝にあります。基礎代謝とは、何もせずにじっとしていても消費されるエネルギーのことをいいます。基礎代謝量は男女で差があり、男性で約1,500キロカロリー、女性で約1,200キロカロリーとなっています。基礎代謝は主に骨格筋、肝臓、脳で消費され、1日で消費されるカロリーの半分以上にあたります。ですので、基礎代謝が多いか少ないかで痩せやすい体か太りやすい体かに分かれます。

肝臓や脳は個人差があまりなく鍛えることが難しいですが、筋肉は鍛えることができます。筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ食べても太りにくい体になります。

ダイエットでリバウンドする原因とは

ダイエットでリバウンドしてしまう人は、食事制限だけで筋トレをしていないことが多いです。食事制限をすると体重は目に見えて減っていくので痩せた気分になります。しかし、筋肉量も減ってしまっているので基礎代謝が下がった状態になります。

この状態で、体重が減ったからとダイエットをやめ普段の食事に戻すと、以前よりもカロリーの消費が少なくなってしまっているのですぐに太ってしまいます。ですので、ダイエットをする場合は、筋トレも併せておこなうことで、効率よく痩せることができ、リバウンドも防ぐことができます。